Bơi ếch – tạm biệt chân voi. Các kiểu bơi tự do, bơi ngửa chân chỉ chuyển động lên xuống đẩy nước, chỉ có bơi ếch là kẹp hai chân đẩy nước. Những kiểu bơi trước giúp đôi chân thon thả hơn, còn kiểu bơi ếch sử dụng nhiều cơ đùi bốn đầu, vì vậy nó có tác dụng tăng cường sức mạnh các cơ đùi, lại vừa đốt cháy chất béo ở đùi.
Bơi bướm – tiêu mỡ nở ngực . Bơi bướm khó hơn các kiểu bơi khác, nhưng bơi bướm có tốc độ đẩy chân nhanh nhất, áp lực nước do hai tay tạo ra cũng ra lớn nhất. Hai tay quạt nước vào phía trong, giống như bài tập thể dục giúp nở ngực, dùng khá nhiều lực với phần cơ ngực, cơ lưng, cơ bụng nên có hiệu quả rất tốt. Nên đây là kiểu bơi giúp xóa tan lượng mỡ dư thừa ở ngực rất hiệu quả, giúp các chàng có một bộ ngực nở nang, hấp dẫn.
Bơi tự do – đôi tay cường tráng. Khi bơi tự do các cơ nhị đầu và tam đầu ở cánh tay thường xuyên hoạt động, nên đây là một kiểu bơi luyện cơ tay rất có hiệu quả. Đồng thời, nó còn giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp ở cánh tay.
Bơi ngửa – khỏe lưng chắc mông. Khi bơi ngửa hai vai phải hoạt động nhiều, làm các cơ ở lưng giãn ra. Ngoài ra, khi bơi ngửa phần hông cũng phải hoạt động liên tục, có tác dụng xóa tan phần mỡ dư thừa tích tụ ở mông do ngồi nhiều.
